قوی نگه داشتن هسته بدن و انعطاف‌پذیری بدن می‌تواند به محافظت از ستون فقرات کمک کند. با این حال ، لازم است که بهترین کارها را در خانه و محل کار خود انجام دهید تا از آسیب کمر جلوگیری کنید.
اولین مورد توجه به فضای کاری شما است، خصوصاً اگر شغلی بی‌تحرک دارید. ایستگاه کاری خود را به روش ارگونومیک تنظیم کنید تا از فشار آمدن به کمر و آسیب دیدن احتمالی دیسک خود جلوگیری کنید.
اطمینان حاصل کنید که صندلی شما از پشتی مناسب برخوردار است
مانیتور رایانه را در مقابل خود و در سطح چشم خود قرار دهید تا مجبور نباشید گردنتان را خم کنید تا آن را ببینید
صفحه کلید خود را نزدیک نگه دارید تا مجبور نباشید برای رسیدن به آن بدن و دست‌های خود را بکشید
استراحت‌های مکرر برای جلوگیری از نشستن بیش از حد مفید است. از جای خود بلند شوید و حرکت کنید یا هر نیم ساعت یک بار دراز بکشید
اگر فاقد میز کار هستید یا باید اجسام سنگین را به عنوان بخشی از کار خود بلند کنبد، حتماً باید به روش صحیح بلند کردن اجسام دقت کنبد. یعنی از پاهای خود بجای کمر استفاده کنید. چمباتمه بزنید و جسم موردنظر را محکم بگیرید - برای گرفتن آن خم نشوید. سپس جسم را بلند کرده و در حالت ایستاده قرار بگیرید و آن را در نزدیکی وسط بدن خود قرار دهید تا یک مرکز ثقل مناسب ایجاد شود. بلند کردن هر چیزی با خم کردن کمر باعث فتق دیسک و کمردرد میشود.
آدرس مطب دكتر دقاق زاده
اراكــــــــــ: خیابان امام ، بعد از چهاراه دکتر حسابی ، جنب داروخانه تخت جمشید ، ساختمان پزشكان455 ، (تيموري)طبقه اول
تلفن: 32224708
كد:086
کار ,کمر ,جلوگیری ,، ,خم ,دهید ,دهید تا ,خود را ,را در ,کار خود ,تا از
درباره این سایت